Mentale Hygiëne

Reportage  Mentale Hygiëne op www.tendens.tv of op Focus en WTV (zaterdag 5 mei 2018; zaterdag 11 augustus 2018; zaterdag 18 april 2020)

In deze Spotifylijst wordt alle muziek gebundeld die tijdens de sessies afgespeeld wordt.
Volg deze afspeellijst en hoor de muziek bij je thuis, in je tuin, eender waar...

Enkele reacties
"Relaxatie, en de tijd nemen om werkelijk tot rust te komen, is verre van evident in de huidige samenleving. Tijdens de sessies wordt meer dan alleen een techniek aangeleerd, je krijgt er ook een mindset aangeleerd. Het is in mijn geval vooral deze mindset die me nadien dagelijks in staat stelt even een  stap terug te zetten en tot rust te komen" (T.S., juli 2018)

"De darmspecialist constateerde vorig jaar het prikkelbaardarmsyndroom. Er werd mij voorgesteld om relaxatietherapie te volgen. Dit was voor mij de oplossing. Relaxatie is voor mij het gevoel om even aan niets te hoeven denken. Een moment voor mezelf met aandacht voor een ontspannen lichaam. Mijn darmen zijn niet langer een probleem en ik geniet veel meer van het leven" (S.D.R., september 2018)

"Stress, stress en nog eens stress. Een voortdurend spanningsgevoel dat ik dagelijks met me mee moest dragen en waar ik moeilijk uitgeraakte. Ook de weerslag op mijn lichaam was niet te ontzien; maagproblemen waren het onaangename gevolg. Mijn dokter raadde relaxatietherapie aan, waar ik - onder het motto 'het kan geen kwaad'- dan ook meteen aan begon. Karl leerde mij technieken aan om innerlijke rust te vinden, die je ook in het dagelijks leven kon toepassen. Telkens weer keek ik uit naar onze sessie; een halfuurtje pure ontspanning, waarna ik vervolgens in complete rust huiswaarts kon keren. Ondertussen heb ik de stress veel meer onder controle. Life is good" ( M.V.,  maart 2019)

"Ik heb jarenlang stress opgebouwd in mijn lichaam. Elke verandering, hoe klein ook, bracht mij telkens opnieuw in spanning. Spanning die ik niet eens meer voelde. Maar is leven niet voortdurend verandering en de capaciteit om je daaraan aan te passen of om er te leren mee omgaan? Ik voelde dat ik mijn lichaam moest leren ontspannen. Mijn hulpvraag werd goed begrepen. Ik leerde om weer in contact te komen met mijn lichaam om zo de spanningen bewust te worden. Een tweede stap was om de spanningen te leren loslaten en een derde stap om ze te voorkomen. Ook mijn denken diende te ontspannen. Het heeft mij geholpen om mij te leren ontspannen, de veranderingen in het leven als iets natuurlijks en als een uitdaging te ervaren en bijgevolg veel meer van het moment te genieten. Ik gebruik het ook om in te slapen. Het is wel wat oefenen want vanzelf gaat het niet. Voor mij is het de moeite waard" (M.V., maart 2020)

“Na het zoveelste bezoekje aan mijn dokter, verwees zij mij door naar een relaxatietherapeut. Ik voelde mij superslecht. Waren het de winterblues, waren het de jarenlange stressproblemen op het werk, was het de erfelijke zenuwachtigheid….wie zal het zeggen? Nu probeert ik toch even tien sessies onder het motto: “baat het niet, het schaadt niet”. Er werden mij technieken aangeleerd waardoor ik echt rustig werd, één met mijzelf en het lichaam tot rust kon komen, pure relaxatie. Zalig om die ervaring door te maken. Iedereen heeft soms wel eens een moeilijke periode in zijn leven, vandaar dat ik deze therapie sterk aanraden aan ieder mens die zich open stelt voor positieve verandering in zijn leven. Neem het met twee handen aan en haal er uit wat voor jou het beste aanvoelt. Kwaad kan het niet. Integendeel, het verruimt je blik hoe sterk de geest over het lichaam is" (M.P., april 21)

"Het afgelopen coronajaar bracht onrust en onzekerheid. Alles wat voorheen vanzelfsprekend leek, bleek dat plots niet meer. De werkdruk nam toe, thuiswerken werd de norm en de scholen bleven af en toe gesloten. Ik holde mezelf achterna en hield niet langer alle balletjes in de lucht. Ik zocht mijn heil in verschillende boeken die tools aanreikten om tot rust te komen, maar slaagde er niet in om de theorie in de praktijk om te zetten. Tot ik scrollend op de website van Karl terecht kwam en besloot dat ik hulp mocht aanvaarden. We gingen in 10 sessies aan de slag met progressieve spierontspanningsoefeningen en autogene training. Vrij eenvoudige relaxatie-oefeningen die leren de rust in jezelf op te zoeken. Met zachte hand werd ik hier doorheen geloodst en geregeld werd gewezen op mijn eigen verwezenlijking. Als ik na een half uur de praktijk ontspannen mocht verlaten, dan was dat omdat ik mijn lichaam en ademhaling zelf tot bedaren hebt gebracht. De combinatie van deze geplande (rust)momenten in combinatie met aanmoedigingen zorgden voor een vernieuwd zelfvertrouwen. Thuis verder oefenen voelde niet als huiswerk maar als een welkome en verkwikkende pauze. Kleine en grote stressmomenten zullen nog steeds mijn pad kruisen, maar in plaats van te verkrampen, weet ik nu ook hoe de spanning van me kan laten afglijden " (L.V., april 21)

"Na maanden mij slecht voelen in mijn vel en van de ene arts naar de andere doorverwezen worden, hoorde ik plots dat er ook iets bestond als een relaxatietherapeut. De wanhoop nabij heb ik dit geprobeerd. Het is mij enorm goed bevallen. Een moment puur voor jezelf waar je volledig tot rust komt met de verschillende technieken die worden aangeleerd. Ik kan het iedereen die een stressvol leven heeft en geen rust meer in zijn/haar lichaam aanraden " (I.F., mei 21)

"Ik kreeg begin 2021 in de pijnkliniek het advies om relaxatietherapie te volgen als onderdeel van behandeling tegen chronische pijn. Na wat opzoekwerk kwam ik bij Karl terecht. Mijn vraag was specifiek om tools aangeleerd te krijgen om te relaxeren en zo met zelfhulp verder aan de slag te kunnen. Karl leerde me mijn lichaam te scannen en de spanning te herkennen. Diverse relaxatietechnieken kwamen aan bod en zo kan je de techniek gebruiken die het beste bij je past en kan integreren in het dagelijks leven. Mijn vraag werd meer dan beantwoord en ik kan nu met zelfhulp verder! " (G.D., juni 2021)

"De aanleiding om te starten met relaxatietechnieken was mijn zus die ergens enkele sessies had gevolgd en het mij aanraadde voornamelijk om migraine draaglijker te maken, maar ook om de dagelijkse stress kwijt te geraken, om algemeen beter dingen van me af te kunnen zetten en beter te kunnen slapen. Via de website van Karl kwam ik zo op de eerste afspraak. Na de eerste sessie had ik me heel lang niet meer zo ontspannen gevoeld. Je leert er aan de hand van eenvoudige technieken het gevoel van ontspanning (terug) herkennen en er op te focussen. Dit helpt om je brein tot rust te laten komen en zo algemeen gemakkelijker totaal tot rust te komen. Ik slaap terug door (meestal toch :-)) en ga algemeen relaxter door het leven. Er gebeuren geen 'wonderen' (je bent niet in één klap een ander mens en maar best ook :-)) en het is ook wat 'werken'. Je moet immers regelmatig de aangeleerde oefeningen thuis doen, om het gevoel en de technieken goed te kunnen vasthouden. Maar ik kan het enkel maar aanraden! " (E.V., maart 2022)

"Een tijd terug had ik een mindere periode. Innerlijke spanningen namen de bovenhand en leidden tot vervelende lichamelijke klachten; deze waren dan weer de trigger voor angstgevoelens waardoor ik in een vicieuze cirkel terecht kwam. Toen ik bij de dokter aanklopte en informeerde naar een kalmeermiddel, raadde hij aan om relaxatietherapie te volgen. De eerste kennismaking met Karl verliep positief. Karl nam de tijd om te luisteren naar mijn klachten en legde uit hoe de relaxatietherapie zou opgebouwd worden. Ook op het einde van elke sessie neemt Karl de tijd om te luisteren naar je ervaringen, waar hij dan op verder bouwt in de volgende sessie. Ik ben van nature een heel rationeel iemand maar wou deze aanpak toch een kans geven. Er is voor mij een nieuwe wereld open gegaan: het ervaren van lichamelijke gevoelens, die ik eerder niet kende en die ervoor zorgen dat je tot rust komt." (W.B., maart 2022)

"De relaxatietherapie geeft mijn lichaam en geest totale rust gegeven met daarbij rustgevende achtergrondmuziek: een leuke ervaring. Ik voelde mij totaal ontspannen en zonder stress. De opdrachten die ik ter plaatse kreeg kon ik thuis overdoen wat een extra meerwaarde bood. Ik zou de relaxatietherapie aan iedereen aanbevelen." (R.R., mei 2022)

"Een tijd geleden werd ik via mijn huisarts doorverwezen naar een relaxatietherapeut. Ik volgde twee sessies van ongeveer 10 beurten. Karl luisterde naar mijn verhaal. En via eenvoudige relaxatie-oefeningen kreeg ik geleidelijk aan weer kracht, rust om met de grote mantelzorg die ik heb, om te gaan. Ik was verwonderd, doorheen enkele eenvoudige lichamelijke ontspanningsoefeningen, hoeveel spanning er zich ophoopt in mijn lichaam. Ik ontdekte hoe een nieuwe mindset en het inoefenen van nieuwe gedachten mij hielpen om te ontspannen, ja zelfs de rust een tijd vast te houden. Ik ben nu al een aantal maanden gestopt met de sessies. En nog steeds helpen de inzichten, de gedachten, de kleine lichamelijke oefeningen mij om te ontspannen, in slaap te vallen bij een onderbroken nachtrust. Dankjewel Karl voor je luisterend oor, voor de inzichten die je mij hebt bijgebracht. Ik kan het iedereen aanraden om die weg te kiezen om met spanningen om te gaan (H.D., juni 2022)

"Eind mei '24 ben ik tegen mijn limieten gebotst. Jarenlang veel te hard werken door een stressvolle job, slaapproblemen en zorg voor (schoon)ouders hebben ervoor gezorgd dat ik een burn-out kreeg. Opeens kon ik niet meer werken, kon ik niet meer zorgen. Mijn lichaam blokkeerde. Geen controle meer hebben zorgde voor nog extra stress.
Op aanraden van mijn huisarts nam ik contact op met Karl voor een relaxatietherapie.
Door deze sessies te volgen was ik verplicht om een half uurtje per week tijd te maken voor mezelf. Om even stil te staan bij wat me overkomen is, te beseffen dat ik echt nu en dan eens op de rem moet staan. En vooral dat het ok is om ook voor mezelf te zorgen, meer nog, het is noodzakelijk.
Karl heeft stapsgewijs geleerd hoe ik mij kan ontspannen. Hij voelde zo goed aan wat ik wel/niet aankon, hij wist wanneer ik goede 
en minder goede dagen had en baseerde hierop zijn sessies. Op een erg slecht slechte dag  kreeg ik een psychoactieve massage. Dit deed zo'n deugd en bracht heel wat emoties teweeg.
Ik voelde mij op één of andere manier geborgen, er werd voor mij gezorgd. Een zalig gevoel waar ik zo van genoten heb. Het gevoel van complete ontspanning, ik kon me niet herinneren wanneer ik dit de laatste keer gevoeld had.
Intussen ben ik meer dan een half jaar verder en kan ik alleen maar zeggen dat ik dankzij deze therapie sta waar ik vandaag sta. Ik ben nog niet helemaal "genezen" maar ik heb tools gekregen om met mijn stress, piekeren en slapeloze nachten om te gaan.
Een jaar geleden had ik nooit gedacht dat ik ademhalingsoefeningen of meditatie ging doen. Van autogene training had ik nog nooit gehoord en een jaar geleden zou ik zeker niet geloofd hebben dat zoiets mij kon helpen. Maar niets is minder waar. Sinds enkele weken is mijn nachtrust opmerkelijk verbeterd door de tools die ik aangereikt kreeg toe te passen.
En dankzij die betere nachtrust, voel ik mij ook beter." (A.H., november 2024)

"De relaxatietherapie bracht mij volgende inzichten. Ten eerste leefde ik vooral in mijn hoofd en niet uit mijn gevoel. Ik leefde al zeer lang in een overlevingsmodus en wou terug aarden. Maar hoe wist ik helemaal niet. Ik leerde uit mijn hoofd te treden en terug te leren ontspannen. Met de oefeningen die werden aangeboden kon ik thuis aan de slag. Ik besefte ook dat ik vooral bezig was met vele gedachten als, als ,wanneer, indien en hoe ? Ik heb door de therapie beseft dat mijn gedachten voor 90% met mij een loopje nemen, heel veel zaken worden overdacht maar ben ik in realiteit er niks mee. Enkel 10 procent zijn echte concrete gedachten die wel nodig waren. Ik besefte ook dat mij dat tonnen energie kostte waar ik niks mee kon doen. Hierbij leerde ik mezelf terug te roepen wanneer ik weer in de overdenkingsmodus zat. Is dit NU aan de orde? Neen , dus weg swippen en Zen-gedachten oproepen. Op die manier leerde ik toch de weg naar rust vinden en mij te LADEN MET RUST.
Een belangrijke quote voor mij geworden." (T.D., februari 2026)

" Vanavond mocht ik twee uur lang volledig tot rust komen tijdens een sessie tactiele relaxatietherapie die nog lang zal nazinderen. Vanaf het eerste moment voelde ik me veilig en geborgen. Hoewel ik naakt lag, gaf de manier waarop ik zorgvuldig bedekt werd met een grote handdoek me een gevoel van bescherming en respect. Elk deel van mijn lichaam werd met discretie en zachtheid behandeld.
De psycho-actieve massage zelf was warm, traag en bijzonder zorgzaam. Ik voelde letterlijk de spanning uit mijn lichaam wegvloeien. Mijn ademhaling werd rustiger, mijn gedachten zachter. Op een bepaald moment kwamen er zelfs emoties naar boven — alsof mijn lichaam niet alleen fysieke, maar ook innerlijke spanning losliet.
 Een heel bijzonder moment was toen de therapeut aandacht gaf aan de tatoeage van mijn dochter op mijn pols. Hij masseerde er zachtjes rondom, alsof hij haar naam voor mij inkaderde. Dat voelde intens en ontroerend, bijna symbolisch. Het raakte me diep.
Na de massage wordt de olie verwijderd met warme doeken. Vooral de warmte op mijn borstkas en buik gaf me een diep gevoel van veiligheid. Ook mijn voeten, die vaak koud zijn, werden omhuld door aangename warmte die zich door mijn hele lichaam leek te verspreiden. Het was puur genieten.
Ik ging naar huis met een gevoel van totale ontspanning. Meteen trok ik mijn pyjama aan en kroop ik onder een zachte fleecedeken. Het is nog maar 19u30, maar mijn lichaam voelt alsof het al klaar is om in een diepe, rustige slaap te glijden.
Deze ervaring was niet zomaar een massage, maar een moment van echte verbinding met mezelf. Een warme, veilige cocon waarin lichaam en geest samen tot rust mochten komen." (S.V., maart 2026)

"Een lichaamsmassage is voor mij volledig uit mijn comfortzone. Mijn lichaam associeer ik, jammer genoeg, met pijn en afwijzing. Ik voel me ook oprecht beschaamd voor mijn vele littekens.
Om deze reden werd rustig opgebouwd met tactiele behandeling van gezicht en hoofd. Deze vond ik rustgevend en kalmerend, wat een deurtje op een kier zette voor een rugmassage. Op termijn. Een veilige context werd geleidelijk neergezet.
Naar de afspraak voor de rugmassage keek ik, eerlijk gezegd, niet uit. Teveel uit mijn comfortzone maar ik besloot het toch een kans te geven.
De ruimte was aangenaam verwarmd.
Het lijkt voor de meesten waarschijnlijk vanzelfsprekend om van een massage te genieten maar voor mij is dit niet zo.
De rugmassage ervaar ik als een dans. Een flow. Waarbij ik zoveel mogelijk in overgave probeer te gaan. In vertrouwen. In de veilige context, met ruimte voor open communicatie. Ik word even ‘gedragen’ door de deskundige handen van Karl. Ik hoef het niet alleen te doen. Het valt me op hoe moe ik ben.
Met hernieuwde energie en rust verlaat ik de praktijk.
Volgende week is een nieuwe afspraak gepland. Ik kijk ernaar uit maar toch nog steeds met een zekere terughoudendheid. Moedig werk ik verder aan mezelf en bied mijn lichaam en geest de nodige ontspanning en rust, die mij lange tijd zo is ontzegd. Ik leer hierbij van de spiegels die me worden voorgehouden. In vertrouwen. (L.R., april 2026)

In 2020 tijdens de Corona-crisis werden tussen 24 maart en 4 mei vijf gratis relaxatie-sessies online aangeboden.
Enkele reacties na de online relaxatie-sessies
" Zaaaalig! Echt super, ook met de muziek erbij"
" Zalig, bedankt, ik smile"
" Die handen op mijn buik werkte goed. Af en toe dwaalde ik eventjes weg maar dit viel goed mee. Nog eens merci"
" Dank voor het aanbieden van de online relaxatie! Heerlijk! Ik voelde me onmiddellijk weer thuis bij jou! Dankjewel, ik heb ervan genoten!"
" Het was al een tijdje geleden maar de eerste relaxatiesessie heeft deugd gedaan! Mijn dochtertje lag naast me en heeft er ook veel aan gehad :-) "
" Bedankt voor het initiatief! De eerste online-sessie is me alleszins goed bevallen! Ook handig dat de audio-bestanden kunnen afgespeeld worden wanneer je maar wil en tijd hebt."
" Sessie net gevolgd. Wat zalig was dit...super hartelijk dank. Het voelde voor mij heel vertrouwd aan. Door de mooie muziek en de zachte stem kon ik enkel met mijn gedachten bij de les blijven."
"Hartelijk dank, voor de tweede keer een zeer aangename relaxatiesessie gedaan. Het heeft weer enorm deugd gedaan."
"Twee sessies achter de rug en wat zijn we zen. Dikke duim, we zijn fan."
"Eerste sessie heb ik opnieuw gedaan. Super. "Wait before you close the curtain, there is still another game to play". Prachtig!
"Het lukt uitstekend! ik kijk er telkens naar uit. :-) "
"Schitterend! Ik mis er geen ééntje en kijk er telkens naar uit! Als geen ander ervaar ik nu, meer dan ooit, hoeveel deugd het kan doen eens naar "binnen" in jezelf te gaan, nu wij niet meer mogen buitenkomen"
"Zalig! Heel veel dank voor de mooie relaxatiesessies die online werden geplaatst. Het was een herbeleven van wat ik 18 jaar geleden heb mogen ontdekken en daarvan de vrucht blijvend mocht meedragen. Mooi om dat nu opnieuw te mogen meemaken"
"Ik geniet elke dag van de drie sessies en begin al iets rustiger te worden. Bedankt dat ik dit mocht beleven in deze moeilijke tijd"

Relaxatietraining is efficiënt in de behandeling van angststoornissen

In 2008 werd een literatuuronderzoek over relaxatietherapie bij angststoornissen gepubliceerd. Er werden 27 artikels geïncludeerd. Meta-analyses van de resultaten uit deze studies toonden effectiviteit aan van relaxatietherapie in de behandeling van angststoornissen. Meditatie en progressieve relaxatie hebben het meest effect.
 
Manzoni, G.M., Pagnini, F., Castelnuovo, G., Molinari, E. (2008). Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry 2008,8:41

Relaxatietherapie heeft gunstig effect bij migraine

Relaxatietherapie is een van de twee alternatieve behandelingen (naast acupunctuur) waarvoor er enig wetenschappelijk bewijs van effect is en dat overwogen kan worden. Relaxatietherapie heeft een gunstig effect als het uitgevoerd is door bekwame therapeuten.
 
Reich B.A. (1989). Non-invasive tretament of vascular and muscle contraction headache: a comparative longitudinal clinical study. Headache 1989;29:34-41; Huisarts Nu, maart 2010:39(2)

Relaxatie bij dementie

​In 2007 werden de fysiologische effecten van relaxatieoefeningen bij personen met dementie geëvalueerd. Onmiddellijk na elke relaxatieoefening werden hartslag en huidtemperatuur gemeten. Drie verschillende relaxatietechnieken werden uitgevoerd. De drie verschillende oefeningen leverden significante veranderingen in hartslag (daling) en huidtemperatuur (verhoging). Personen met dementie met gehoorproblemen worden best met progressieve relaxatie behandeld; personen met visuele beperkingen met visualisaties.
 
Buettner, L. (2007). Relaxation in Dementia. 

Klik hier om te bewerken.